睡眠の質を改善するまとめ

1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:46:42.287 ID:tSJIGw2z0
毎日7~8時間は寝てるんだが常に眠い
今日も4時~13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:51:40.404 ID:gqWK5MFy0
まず服を脱ぎます

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:12:54.563 ID:xu1o3pt60
トゥルースリーパーよ

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:15.483 ID:wCVZtvRh0
睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:46:57.942 ID:czjQ1q5pa
鼻呼吸

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>2
寝てる時は分からんが普段は鼻呼吸してる

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:15.258 ID:MRdmTHlpa
肉体の疲れ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>4
確かに最近は運動してないな
でも運動してる時からちょくちょくあったのよ

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:39.088 ID:sa90e8MEd
働く

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>6
バイトしてるよ!
今大学生です

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:54.656 ID:8Uc9I/xJ0
まずはいびき歯軋りがないかチェックした方がいい

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>7
いびき歯軋りについては何も言われてこなかったし無いと思う
ただ寝言言ってるってちょくちょく言われる

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:55.779 ID:tSJIGw2z0
あと寝てる時にドアの向こうで会話してること認識したり話してる内容覚えてたりするようになったし授業で寝ることは今までなかったのに寝れるようになったりもしてる

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:48:59.156 ID:ajr/3pgka
>>8
眠りが中断されるのは質の低下につながる

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>10
普通の声量の会話すら聞き取れちゃうんだよね
耳栓買うしかないのか

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:13.225 ID:3IUf989K0
カフェインの摂取を避ける

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>13
コーヒー嫌いだし寝る前にジュース飲んだりしない

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:53:21.463 ID:tSJIGw2z0
睡眠時間とベッドに入る時間ってどっちが大切?
7~8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない?

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:58.285 ID:eI3HqoZ+a
>>20
どんな時間でも毎日同じ時間に寝てたらいいよ

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>24
午前に予定ある時以外は1~3時で寝る時間は決まってる

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:56:45.654 ID:8Uc9I/xJ0
>>20
一般論を言うと22時~2時は睡眠のゴールデンタイムと言われ睡眠効率がいい時間らしい
サーカディアンリズム的に成長ホルモンが分泌されやすい時間帯なんだとか

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0
>>26
聞いたことあるそれ
0時に寝れるように頑張ってみよっかな

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:15.156 ID:8Uc9I/xJ0
カフェイン絶とうとすると結構選択肢狭まるよな
8時間くらい体内に残るから外でお茶とかも飲めないという

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>21
晩飯の時お茶飲むしお茶断つのは無理に近い…どうにかならんかな

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:42.443 ID:Z4GcYtAKd
俺はコーヒーやめてハーブティーにしたら凄く睡眠の質が良くなった
朝も去年より体が冷えてない気がする
割りとすぐ活動できるようになった

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>22
ハーブティー参考にさせてもらう

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:02:21.937 ID:8Uc9I/xJ0
あとどの睡眠本にも寝る前2時間はパソコンやスマホを見るなって書いてあるね
光の刺激で脳が活性化してしまうとか
多分テレビもアウト

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:07:07.002 ID:XSHVp63X0
寝る前のゲームをしない
暗闇

横にいてくれる人

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:07:25.466 ID:idwGyizr0
眠剤

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:10:47.214 ID:tSJIGw2z0
>>45
眠剤ではないけど近い薬はたまに飲む

添い寝は相手がいねえやww

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:09:10.109 ID:7Ujq7rl80
添い寝はガチ

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:09:21.992 ID:3QAtiC/Ea
マジレスだけどキムチが睡眠の質をよくする
更に納豆と合わせると血流やらよくなって界王拳
口がぬるぬるするからホットミルクで締め

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>47
ホットミルク嫌いだからお湯とかにしとく

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:09:46.687 ID:2xvDvbTu0
特に部屋の電気消してからのスマホはやばい気がする
明らかに脳が覚醒する

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>48
電気消してから10~20分くらいまとめとかみるくらい

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:10:12.752 ID:zmhM61qT0
気軽に出来るのは
目薬+ホットアイマスク
筋トレ+ストレッチ+深呼吸(2~5分が好ましい)

目の疲れがあるならPC、スマホ等は触らないようにするのが一番だけど…まぁ無理よなあ

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0
>>49
ホッとアイマスク試そっかなあ
減らすけど完全に断つには時間かかるかも…

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:12:13.402 ID:3QAtiC/Ea
電気も全部消した方がいい
豆電球も消して真っ暗でないと結局瞼から光が入るから質の妨げ

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:15:47.165 ID:3QAtiC/Ea
朝ごはんで思い出した
朝は味噌汁を食べた方がいい
これが夜の寝る時間帯に効いてくるって効果がある

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:18:06.496 ID:R697GpVEp
睡眠環境を肉体的というより脳みその方にシフトするんだ
自然の音、焚き火や森林、虫の音など変わり種で乾燥ドラムの回る音でもいい
有料アプリなんざ買わなくてもyoutube漁ればそこらじゅうに転がってる

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:20:01.295 ID:8Uc9I/xJ0
つべ漁ろうとしてスマホ見たら本末転倒だと思うけどね

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:58:41.929 ID:R697GpVEp
>>67
寝る直前ではなく昼間時間のあるときに用意しておけばいいだろうバカタレ

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:29:44.508 ID:tSJIGw2z0
寝る前のスマホ+1日家でダラダラしてるのが原因だと思う
ただ今まで何もなかったのに急にだな
これがとしとるってことか

68: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:20:21.151 ID:DXKeQomO0
朝目覚めて太陽光線詫びて体内時間をリセットして
起きてる間可能な限りだらけずに活動的に動く

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:04:44.037 ID:ZuQnQYy4a
眠いとき寝る
起きたいとき起きる

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:02:28.533 ID:cTFqO6tP0
睡眠は割と才能なとこあるって言われたことある


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元スレ
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1548578802/